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失眠是種情緒，多由心理原因引起
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  • 發布時間：2024-12-14 13:24

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 　　來訪者W因為失眠，每天晚上睡覺都很煎熬。

 
　　為了自己能夠睡好，她總是做足準備：提前1小時關掉手機，調整好臥室的光線和溫度，喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡……
 
　　11點準時躺到床上后，確實很有睡意，還舒舒服服地打了個哈欠，她有些高興地想著：“今天有些困了，應該可以早點睡著吧！”
 
　　結果這個想法就像打開了潘多拉魔盒，越想早點睡著就越睡不著，閉著眼睛，腦袋里卻總是閃過很多畫面，還時不時會問自己：“現在幾點了，怎么又失眠……”
 
　　一直折騰到凌晨2點，才迷迷糊糊地進入睡眠。
 
　　她對此感到困惑和焦慮：“我難道要一直熬下去嗎？失眠到底該怎么辦啊？”
 
　　01我們為什么會失眠？
 
　　月亮不睡你不睡，晚上睜眼白天累。
 
　　除了那些工作原因日夜顛倒的人，大部分想要優質睡眠的人，在失眠時都會做出各種各樣的努力：在心里數綿羊（越數越精神）、聽催眠音樂（越聽越興奮）、使用香薰精油（越聞越頭疼）。
 
　　若是這些都不管用，就開始用一些“手段”迫使自己入睡，比如劇烈運動、喝酒、吃褪黑素和安眠藥，只希望自己能夠倒頭就睡。
 
　　為了睡覺做出了這么多努力，看了很多的文章，試了無數種方法，這些失眠人的孤單無助與痛苦，只有凌晨的夜最清楚。
 
　　據世界衛生組織公布的最新數字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑郁障礙。我國有兩億失眠患者，成年人當中，有38%的人有睡眠障礙。
 
　　由環境改變（比如噪音、燥熱、光照）、生理因素（比如連續倒夜班）、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及軀體疾病引起的單純“失眠癥”（比如大腦病變、慢性疼痛、夜尿癥），只占失眠病因的一小部分。主觀難以控制的多數失眠癥是由抑郁癥和焦慮癥引起的。
 
　　生活中很多的失眠是因為工作、學習、家庭、感情、人際等方面出現的原因所致。多數是因為自身存在情緒問題，精神緊張、壓力大、思慮過度、心事重重等引起的。有的人入睡前腦子里正在想著好多事情，丟不開，放不下，輾轉反側；有些人因為一次過失內疚自責，在腦子里重演過失事件，久久難眠。
 
　　很多人因晚上經常失眠，還會對睡眠產生恐懼心理，擔心自己睡不著，并伴有焦慮、心慌、口干舌燥等癥狀。這就是常說的睡眠恐懼癥。這是一種強烈的心理暗示作用，就像“墨菲定律”一樣，越擔心就越會失眠。
 
　　02如何判定自己是否失眠？
 
　　標準一：躺在床上超過30分鐘沒有睡著；
 
　　標準二：半夜老醒，醒來的次數超過兩三回；
 
　　標準三：天還沒亮就醒了，俗稱早醒；
 
　　標準四：夜夜做噩夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣。
 
　　如果只是偶爾睡不著覺或者睡得不好，但是第二天精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯，按照WHO的標準，這種情況不能診斷為失眠。
 
　　但如果出現了上述失眠癥狀，且連續兩周以上伴有頭暈漲痛、心慌心煩等癥狀，明顯影響工作、學習和社會活動時，就應求診。
 
　　03關于睡眠的迷思
 
　　1，“褪黑素”真的有效果嗎？
 
　　我們腦中會產生一種催發困意的荷爾蒙，如果荷爾蒙分泌不足（受褪黑素水平不足影響），就不會覺得困。所以市場上推出了一系列以褪黑素為主、治療失眠的藥物。
 
　　但專家表示，不建議擅自服用褪黑素改善睡眠，其治療作用有限，且長期大量使用，身體會產生耐藥性（藥效減退，越吃越多）。
 
　　長期服用外源性褪黑素，還可能會導致自身分泌減少。當停用褪黑素時，自身分泌功能很可能無法恢復或只能恢復一部分，而對外源性褪黑素形成依賴，引起睡眠功能紊亂，還會導致內分泌系統紊亂，加重失眠癥狀。
 
　　2，睡眠“APP”？
 
　　現在有很多管理睡眠的APP，可以監控我們睡眠時期的呼吸頻率、心跳脈搏，甚至可以記錄快速眼動期和深度睡眠時間，給我們的睡眠質量打分。
 
　　或許研發這些app的本意是好的，但是睡眠本是用于放松和恢復精力，現在卻變得像考試一樣被打分。
 
　　把睡眠當做一種任務去完成，這件事本身就會引發焦慮感。我們需要做的只是，讓睡覺這件事回歸身體最自然的感受就好了。
 
　　3，睡前飲酒能夠助眠？
 
　　人們常說，喝一兩杯酒能幫助睡眠。表面情況確實如此，酒有輕微的鎮定作用，所以對很多人來說一開始是能幫助入眠的。
 
　　但是酒精本身會對人體大腦神經系統造成損害，攝入酒精之后，人體的交感神經反而得不到休息，會導致血壓或者心跳下降。飲酒后的睡覺過程還會出現打鼾問題，有些人甚至會出現“呼吸暫停”。
 
　　飲酒后第二天醒來，還通常會覺得很累，好像跟沒睡一樣。這其實是因為酒精會減少我們深度睡眠的時間，影響了睡眠質量。
 
　　04失眠該怎么做？
 
　　其實，每個人都可能有短暫的失眠。搬入新家、碰到不開心的事或者考前緊張等都會引起暫時的睡眠障礙，但一般幾天后就會消失。
 
　　所以，一旦出現失眠，要用平和的心態對待它，不要恐慌，并告訴自己：既然睡不著覺不是自己主觀所能控制的，那么不妨跟它和平相處，允許自己有幾天失眠的現象。如果整天擔心失眠好不了，無形中跟它較勁，就非常容易促使睡眠障礙反復出現。
 
　　任何情緒都有發生、發展、高潮、下降和結束的階段。失眠也是一種情緒，只要不給它“能量”，不過分關注它，順其自然，這種情緒就會隨著時間的推移慢慢平靜，就像高興的事情不可能高興一輩子，痛苦也不會延續一生。越釋懷越容易放松，越放松越有助于睡眠。
 
　　如果只是突然遇到一些傷心事，造成短時間失眠，經過自我心理調適很快就會好。但假如你的失眠已經嚴重干擾到你正常的社會生活功能，且自己無法調整，建議去醫院咨詢醫生或尋求專業心理咨詢的幫助。


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